Health & Fitness

6 τροφές που πρέπει να τρώτε καθημερινά

By  | 

Ποιες τροφές κάνουν καλό στην υγεία σας, εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του οργανισμού σας και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιας σοβαρής πάθησης; Ανακαλύψτε τις 6 τροφές που πρέπει να περιλαμβάνετε στο καθημερινό διαιτολόγιο σας για να είστε υγιείς:

1.Μήλα

Όχι, το «ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα» δεν είναι τυχαίο. Τα μήλα μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης, ενώ είναι μια καλή πηγή πηκτίνης, φυτικής ίνης που εξισορροπεί τα επίπεδα της γλυκόζης. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

2.Φασόλια

Όλα τα όσπρια θεωρούνται σημαντικά για την υγεία σας, ενώ τα μαύρα φασόλια μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Περιέχουν υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης, γι’ αυτό σας δίνουν ενέργεια, ενώ περιέχουν και τρυπτοφάνη που ανεβάζει τη διάθεσή σας!

3.Μούρα

Δεν έχετε κάθε μέρα μούρα στο τραπέζι σας, αλλά αν είχατε θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν. Πλούσια σε βιταμίνη C, ενώ οι φυτικές ίνες, το μαγγάνιο και το ασβέστιο βοηθούν στη όραση, στην υγεία της καρδιάς αλλά και στον εγκέφαλο!

4.Πράσινα λαχανικά

Εάν θέλετε εκτός από ένα υγιές σώμα να έχετε κι ένα υγιές μυαλό, τότε να προσθέτετε πράσινα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, σίδηρο, ασβέστιο και καροτίνη, συστατικά που ενισχύουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ σύμφωνα με έρευνες καταπολεμούν και την κατάθλιψη!

5.Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, για αυτό αποτελούν ένα υγιεινό σνακ που σας χορταίνει και σας δίνει ενέργεια. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο και πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία που τα κάνουν… πολύ-βιταμίνες.

6.Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι μια υπέρ-τροφή για όσους υποφέρουν από άσθμα, αρθρίτιδα ή φλεγμονές αφού περιέχουν μεγάλες ποσότητες β-καροτίνης και βιταμίνης C που τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγή:peoplegreece.com